klata na size

[...] hantli - 27 kg x 6, 35 kg x 8 malo powt ale dobrze liczone, technika też do poprawki, za tydz 35 kg x 8+ 5. Rozpietki hantle - 10 kg x 17 bardzo dobra jakość serii, klata po tym ostro przeorana, plus za walkę o ostatnie powt! można było lekko dołożyć, za tydz 12 kg x 12-15 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg x 4x4x4 ost. 8x z [...]

[...] pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

04.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 I - owsianka, wołowina, jabłko trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - wasa z pastą oliwkowo-ciecierzycową, jajka sadzone IV - coś jeszcze, będzie w zgodzie z bilansem ;-) trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 [...]

23.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-23 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]

13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]

17.11 poniedziałek Po niedzielnym basenie cały dzień bolała mnie szyja i glowa, a wczoraj było już ok :-D Tylko w nogach i tyłku cos jak zakwasy, nie wiem czy to po rozciąganiu @@-) TRENING Przetestowałam trening piramidke, narazie bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ghrvk7M4luE 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=wEXXoAMbViQ 2b. Wyciskanie hammer klata 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 https://www.youtube.com/watch?v=k9fE1MIyD4k 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=FoP7s2Kb1YQ 3b. [...]

[...] / 80x10 / 75x12 +5kg 1b. Wyciskanie sztanga skos 65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 55x12 +5kg 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 +5kg 3a. Wycisk barki suwnica 30x8 / 30x8 / 30x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 +4kg 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 +2kg [...]

[...] 90x8 / 90x10 / 85x12 1b. Wyciskanie sztanga skos suwnica 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x10 / 65x12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 2b. Wyciskanie hammer klata 85x8 / 85x8 / 85x8 / 85x8 3a. Wycisk barki hantle 20x8 / 20x8 / 20x8 3b. Prostowanie nachwyt 27x8 / 27x8 / 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie [...]

czwartek klata zniszczona :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.wycisk hantli z ziemi 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.hammer wycisk dół 4 serie 5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Piątek dobra pompa dziś była na treningu , dzień przerwy po nogach dobrze mi zrobił ,chociaż jeszcze czuje troche te patyki ;-) https://iv.pl/images/25841898729696013827.jpg Trening KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=5i_FdEE_4jw 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na [...]

Środa Dziś brak siły na treningu , jedynie na bicku zwiekszyłem ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg [...]

[...] treningowym to jakoś lzej mi na żołądku , wiec zostaje juz przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Linki wyciag górny 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek [...]

[...] że robię źle r 15x5/12x7,5/10x7,5 r 15x4/12x5/10x7,5 albo muszę wymienić lub koniecznie nagrać bo nie czuję klaty r 15x3/12x4/10x6 dopero przy 6 coś tam czuję, ale to nie klata. Raczej kręgi w kręgosłupie wciskam r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x4 4.Plank ominęłam 32/35/20 35/32/28 30/20/30 30/20/20 [...]

[...] na wyciągu 3x15-20 6. Wyciskanie hantli skos 3x15 7.Przenosy 3x15 Trening zrobiony na własnej siłce,dwójki oczywiście całkiem zmieniłem bo u siebie niestety nie mam maszyn, klata leciutko,lekka pompka :-P Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -Crea-Bomb -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: -15g Whey Protein [...]

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

[...] złapał mnie taki leń,że już mi się nic nie chciało :-P W wtorek miały być nogi-kolano dalej pobolewa więc trener kazał odpocząć,zrobiłem lekko dwójki+łapy. W środę wypadła klata oraz bicki. W wyciskaniu już ładny wynik (jak na moje możliwości :-P ) 102kgx6 w 3 seriach. Dzisiaj oraz jutro mogę zluzować z dietą. Dieta będzie trzymana w [...]